trening klatki

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

Widze, że wielu ludzi myli pojecie treningu funcjonalnego. Luklum próbuje wam to wyjaśnić, może mu w tym pomoge. Chodzi o to, że trening funcjonalny polega na treningu ciała jako jeden unit (jednostka). Tradycyjny trening kulturystyczny atakuje poszczególne mieśnie w izolowanych ćwiczeniach np: rozpiętki, uginanie na biceps itd. Nie ma nic złego w [...]

[...] możliwości organizmu. Trasa dość interwałowa. Niezłe zjazdy terenowe gdzie kilka razy przekraczałem 50km/h ;-D Poniedziałek – regeneracja Wtorek – regeneracja Środa - trening 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 , 2x4 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 4x6 (2x12,5kg) 4. [...]

Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]

Ok, wklejam wczorajszy trening. Coraz łatwiej mi to wszystko przychodzi, ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało... Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale rozumiem, że dla początkującej to wystarczy? Niepokoję sie, że robię mało... :( Co do diety... Od piątku jem za mało, [...]

[...] na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nóg ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt. Plank i site plank: od 20 do 60 sek. Na koniec treningu mozesz sobie jeszcze pocwiczyc na skakance np. 5 serii po 100 powt. lub inaczej w zależności od kondycji i siły. Przerwy pomiedzy seriami od 1 do 2 min. Pomiedzy [...]

no to ci troche nie wyszedł ten trening , zrób taki poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek [...]

[...] przyszlym tygodniu chyba zmiana diety Obli bedzie chyba ciela mi kcal to moze głupie ale sie ciesze z tego bo juz chce byc szsczupla... miałam zrobić rozpiske wczorajszego treningu: rozgrzewka 15 steper Barki- unoszenie sztangielek przodem ruchem wachadłowym, cieżarki po 2kg, 3x15 (na reke) biceps- sicaganie drazka dolnego wyciagu 15kg 3x15 [...]

[...] dam rade lemoni mam nadzieje ze masz racje i ze nie bedeziemy za dlugo rozpaczac dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne dzisiajszy trening --> drugi tydzien jak [...]

a wiec jestem po treningu 7 min rozgrzewki na koniec 10 min orbi :( - wiem ze malo ale jakos nie mialam serca dzisiaj tam gdzie nie ma kg przy ciezarach to sa te sztabki zrobiłam dzisiaj przyciaganie drążka dolnego do klatki siedzac na podłodze z nogami lekko ugientymi w kolanach zapartym o brame.. no i jakos nie czulam za bardzo tych plecow jak [...]

Izuś bo ja mam miec dzisiaj ten trening i nie wiem czy cie dobrze zrozumiałam ale do tej klatki mam dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej (dodam ze mialam na osatnim treningu to wyciskanie- czy zostawic samego motylka ?

Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak: Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty [...]

[...] 1min superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min + jeden dzień same aeroby z brzuchami. Wszystkie ustalenia związane z treningiem oraz dietą są konsultowane z Obli za co bardzo jej dziękuję Wymiary: czyli to co lubimy najbardziej Waga: 63.8kg Szyja: 35cm bic: 29,5 Obwód pod biustem: [...]

***Dzień 14*** Dzięki Ann Wróciłam z treningu i byłam taka głodna jak już dawno nie byłam.. pozwoliłam sobie napełnić brzuszek do pełna co prawda nie był to super posiłek bo były i tłuszcze i ww proste ale białko też wpadło (oczywiście poza jabłkiem + whey) dzisiaj w planach jeszcze tylko rybka + warzywa dlatego myślę że kcal nie wyjdzie [...]

[...] nie było poprawne) D. pompki 1x14 (pompek męskich robić nie umiem, więc opieram się o jakiś pręt/skrzynkę i robię) Bieżnia 5 min w ramach wyciszenia i rozciąganie Ogólnie po treningu zmordowana byłam strasznie, wykroki dały mi nieźle w kość. Chodzę na siłownię, która w godzinach popołudniowych jest strasznie oblegana i tak się zastanawiam, czy w [...]

[...] plecy mięśnie na plecach bolą :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10, 18x10, 20x(8+2) z większyłam sobie obciążenia w pierwszych dwóch seriach, w porównaniu do ostatniego treningu, ale jeszcze te 20 kg będę męczyć na następnym treningu. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x10, 30x10, 35x10 tu mi szło za łatwo, ale mam [...]

Pod względem jedzenia zdecydowanie gorzej. Teściowa ma niekwestionowane talenty kulinarne plus jest z wykształcenia cukiernik, więc jak zrobi ciasto to jest :)) Tylko potem wyrzuty czemu tego nie chcę jeść. Koleżanka mnie dzisiaj wyciągnęła na swoją siłownię. Skończyło się na tym, że poszłam sama na wolne ciężary a ona wybrała się na rowerek. Za [...]

DT Tydzień 1 Wszystko mnie boli. Jeszcze wyszły mi kolejne zakwasy po ostatnim treningu. Nie wiedziałam za bardzo jak mam ćwiczyć na siłowni, żeby nie bolało. Dobra wystarczy, porcja marudzenia na dziś zaliczona :-D Brzuszki okazały się idealnym dobiciem na koniec treningu, a materac był tak przyjemnie miękki, że nie motywował do ich zrobienia. [...]

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

Nadrabiając zaległości cz 2. 27.01 DT Trening B 8/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 20x10, 25x(7+3), 30x7 +sztanga (10x20) 35x10, 40x10, 45x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16x10, 18x10, 18x10 12x10, 20x8, 25x6(sztanga) 14x10, 16x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 30x10, 35x6 25x15, 35x8, 35x6 [...]